太ってきたと感じた時の対処法【ちょっとしたことを意識し、継続】

太ってしまったと感じる時の対処法

こんにちは!
現役農家で元エステティシャンのASUKAです。
毎年、春先になると体が重く感じませんか。
農業という職業柄、農繫期と冬場では毎年3~4kgの体重増減があることに毎年苦悩します。
太ってきたことに焦ってきた方、ダイエットを意識し始めた方向けに、失敗しないための大切なマインドを書きました。

私個人でいえば、農作業をめちゃくちゃ頑張ると痩せると思いますが、すべての方に当てはまることは「太らない生活習慣を身につける」ということが大切だといえるでしょう。

じわじわと増えていく体重に恐怖を感じてしまう瞬間ってありますよね。
特に冬期間は冷えが代謝を落とし運動不足も重なって体重が増加しがち。
最近太ってきた!と焦りを感じた時にやるべき事をリストアップ。

農業ダイエット
この記事の内容

–  太ったと感じる時に
–  太ったときにまずやるべきこと3選
–  太ったときでもやってはいけない事
–  太りにくい生活習慣を整えることが重要
–  楽しみながら体を動かす習慣作りのために

 

4人出産した40歳手前、165cm50kg前後を15年維持する私が、元エステティシャンの知識と見解で太ってきたときの対処法、体形維持に重要なマインドをお伝えします。

太ったと感じる時は

まずは大前提として、毎日体重計にのっていますか?
体形維持するポイントは自分の基本的は体重を把握することだと思います。
毎日体重を計っていると、日々少しずつ体重の増減があることに気が付きます。
例えば太ったと感じていないときでも、体調やホルモンの周期により1~2kgの増減はあるものです。
可能ならば毎日体重を計る習慣をつけましょう。
特に女性の場合は、ホルモンバランスも体重の増減に多少なりともかかわってくるものです。
月経前は女性ホルモン「プロゲステロン(黄体ホルモン)」の分泌がさかんになる影響で、
食欲のコントロールがしにくくなったり、からだに水分をためこみ、むくみやすく、体重が増えやすくなる傾向になります。
そういった自分の体重や体調の周期なども把握しておくと、「急に最近太ってしまった!」と無意味に慌てる必要もなくなります。

 

太ったときにまずやるべきこと3選

太ったなと感じてきたときには、個人的に下記3つを意識してやるのがおすすめ。

 1.意識して運動する

 2.食生活を見直す

 3.積極的にお水を飲む

一つずつ詳しく説明していきますね。

1.意識して運動する
おうち時間が長くなったり、冬場になると絶対的な運動不足になる傾向になります。
せっかくおうち時間が長いなら、その時間を楽しく体をつかうように意識してみるのがおすすめです。
普段ゴロゴロしてしまいがちなら、テレビや映画鑑賞中は姿勢を正して座り、両足の膝を意識して閉じるように座ってみましょう。
それだけでも脚に負荷がかかり引き締め効果につながります。
無理にハードな運動をしなければ!と思うとなかなか続かないものです。
気分転換やストレス解消のために外に出られるならウォーキングやジョキングを楽しめるならやった方がいいですが、
もし難しい場合は、リビングでの運動や自宅の階段で上り下りなどをするのもよい方法です。
Amazonミュージックで音楽を聴きながらウォーキングしたり、ラジオを聴いたりできるので、耳で楽しみながら習慣化するのがおすすめです。
Audible (オーディブル)で読書を楽しみながら運動も可能です。
運動が億劫になりがちな方は、「音楽を楽しむ時間」と自分の中で意識づけることで行動促進なるのではないでしょうか。
継続が大事なので無理なく、が前提です。


2.食生活を見直す
そして、気を付けたいのがやはり食生活です。外出できないから、おうち時間でプチ贅沢!も浸透しつつありますが、その食事の積み重ねが太ってきた原因かもしれません。
運動不足な状況に高カロリー、高脂肪、高糖分な食事の摂取が続けばおのずと太ってしまうのは当たり前。
でも我慢して「食べないダイエット」はリバウンドの危険性が高くなりますので、
しっかり食べて食事の「質」を見直しましょう。


 
添加物満載のジャンクフードを大量に摂取して体重増加になってしまうならば、「いいものを腹八分目」いただく方がよほど食事の質は上がるでしょう。
ダイエットにおすすめ食材についての記事


3.積極的にお水を飲む
意識して運動、食生活の見直しと併せて、お水を積極的に飲むように意識しましょう。
代謝の促進やむくみ改善、便秘予防などの効果があり、ダイエットに効果的です。
水を意識して飲むことで、食べ過ぎ予防にもなり、美容にも◎!
なんとなく口さみしくて、無意識にカロリー摂取をしてしまう状況も防ぎやすくなります。
暴飲暴食を避けるためにも、意識してお水を飲むように心がけましょう。
まずは、何気なく飲んでいる飲み物をお水にかえてみるだけでも、カロリーの過剰摂取を抑えられるかもしれません。

太ったときでもやってはいけない事

太ってしまったと焦り始めてもおすすめできないのは、やはり我慢を伴う「食べないダイエット」。
特におうち時間が長い時に食べたいけど食べるのを我慢するとストレスにつながります。
美容と健康維持を考えたら、当たり前ではありますよね。
無理なダイエットが摂食障害の引き金となっては美しく健康的に体形を維持することが難しくなってしまいます。
ただでさえ体重が増えたことに愕然とストレスを感じている中で、食べたいけど食べちゃダメという自分への負荷は大きなストレスになる場合があります。
過度なストレスが暴飲暴食にならないよう、リラックスした気持ちでいられるようにしましょう。

「焦らなくて、大丈夫。」自分にしっかりと言い聞かせましょう。

太りにくい生活習慣を整えることが重要

ここで挙げたものは、その場限りではなく、継続的に習慣づけることによって太りにくい生活習慣につながるものです。
とはいえ、ホルモンバランスにより日々ちょっとした体重増加してしまうこともあるでしょう。
しかし、急に慌てる必要はありません。前日の食事や運動などで一時的に体重が増減している事はだれにでもある事です。
ホルモンバランスの影響でむくみがちになり一時的に体重が増えている場合は、月経前の可能性もありますね。
その時期に急激なダイエットしても効果が得られにくいので、無理せずリラックスした気持ちで過ごすことをオススメします。
気持ちの安定に大きく影響を及ばす「セロトニン」が減少している事でダイエットしても効果は乏しく、精神不安定や暴飲暴食へ助長してしまう場合もあるからです。
自分の体調の周期を把握することを心掛け、日々の体重の増減に一喜一憂せずに、継続的に太りにくい生活習慣を送る事で、結果的に健康維持にもつながります。

 

野菜作りはダイエット効果抜群農業ダイエット

農家としては、正直すこしの家庭菜園をして、農作業するだけでダイエット効果抜群です!!(笑)
そして自然と自分の作った農作物中心の質のよい食事になります。
私はこっそりただ農作業するだけじゃなくて、あえて引き締めたい部分の筋肉に負荷をかけるように意識して作業します。
今はスマホさえあればAmazonミュージックで音楽を聴きながら農作業したり、ラジオを聴いたりできるので、
ながら聴きで農作業もサクサクこなせます。
今一番ハマっているのは、Amazonの耳読書!
本を聴くAmazonのサービスが読み聞かせしてくれる便利さに感動しています。
ちょっとした庭に、好きな花や野菜を植えてみると自然と痩せ体質になるかもしれませんね。
耳で楽しみながら運動や農業をすると、全然苦にならずに楽しめます♪

Amazonミュージックで音楽を聴くのはなんとなくイメージわきやすいとは思いますが、
もしかしたら耳読書には知らない方もいるかもしれないので、次にAmazonオーディブルについて簡単に紹介したいと思います。

楽しみながら体を動かす習慣作りのために

運動や体を動かす習慣づけをするために、自分にとって「楽しい時間」にすることが大切。
私が個人的におすすめするのは運動と一石二鳥で楽しめる耳読書。

Amazonオーディブル
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耳で聞く読書に興味がある方は、まず無料期間だけトライしてはいかがでしょうか。
Audible (オーディブル) – 本を聴くAmazonのサービス

もちろん、運動を楽しくできるポイントは人それぞれ。
耳読書だけではなく、自分なりに楽しく取り組める環境を作るのがベストです。
個人的にはAmazonオーディブルもAmazonミュージックもiPhoneだけあれば楽しめる手軽さが気に入っています。

まとめ

太ったなと感じてきたときには、以下のことを意識しましょう!

 1.意識して運動する
 2.食生活を見直す
 3.積極的にお水を飲む

継続するために楽しむコツを詳しくお伝えしてきました。
一時的なものではなく、継続的に習慣づけることによって太りにくい生活習慣につながるものです。

太ってきたときも、慌てずリラックスして楽しみながら、いいライフスタイルを過ごしていきましょう!